Magnesiumpoeder: goed voor spieren, botten, tanden en hersenen

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Het is onder andere goed voor je spieren, sterke botten en je geheugen en… je kunt niet zonder. Magnesiumpoeder kan een tekort doeltreffend aanvullen. Een magnesiumsupplement is vooral aan te raden voor sporters, vijftigplussers en zwangere vrouwen.

Een magnesiumtekort komt best wel vaak voor. En dat tekort brengt lichamelijke ongemakken met zich mee zoals spierkrampen, slecht slapen, hoge bloeddruk, stress en hoofdpijn. Verlaagde magnesiumwaarden kunnen bijvoorbeeld komen door stress, veel suiker nuttigen, cafeïne, alcoholgebruik of het drinken van koolzuurhoudende dranken. De oplossing is meer producten eten die een rijke bron zijn van magnesium of magnesiumpoeder gebruiken.

Waar is magnesiumpoeder goed voor?

Magnesium ondersteunt je energieniveau, is van belang voor het gebit, is goed voor de leerprestatie, het concentratievermogen en het geheugen. Tevens zorgt het voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.  En dat is nog niet alles. Wil je weten waar magnesium nog meer goed voor is? Klik hier voor meer informatie.

Magnesium voor sporters

Magnesium is een belangrijk supplement voor sporters. Het is goed voor de werking van de spieren (ook voor je hart) en is nodig voor het behoud van sterke botten. Tijdens de training verlaat magnesium het lichaam via zweet en urine. Magnesiumpoeder kan dit verlies weer aanvullen. Dit sportmineraal speelt daarnaast een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit. En eiwitten helpen weer bij het kweken van spieren. Magnesium kan ook de mentale weerbaarheid van sporters verhogen zodat ze beter om kunnen gaan met tegenslag of verlies.

Magnesium voor senioren 

Senioren kampen nogal eens met een magnesiumtekort. Mensen van 50 jaar en ouder hebben echter wel genoeg magnesium nodig voor het ondersteunen van hun botten en het behoud van sterke spieren. Dit voorkomt het risico om te vallen en de kans daarbij een botbreuk op te lopen.  Magnesium kan voor hen nog van grotere betekenis zijn. Het draagt namelijk ook bij aan het functioneren van het geheugen en heeft een positie invloed op de werking van het zenuwstelsel. Klachten als vergeetachtigheid, lusteloosheid, depressie en angsten kunnen daardoor verminderen.

Waar zit magnesium in?

Je lichaam is niet in staat magnesium aan te maken. Magnesium moet je halen uit je voeding. Magnesium zit bijvoorbeeld in bladgroenten, pitten en zaden, noten, pure chocolade, makreel, bananen en melkproducten. En natuurlijk in supplementen, zoals magnesiumpoeders. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium is 350 milligram bij een volwassen man en 300 milligram bij een volwassen vrouw.

Goed opneembaar

Een magnesiumtekort kan worden aangevuld met een supplement. Magnesiumpoeders zijn puur. Ze bevatten weinig tot geen hulpstoffen. Hierdoor is het poeder goed opneembaar door je lichaam. Dat is bij tabletten of capsules niet altijd het geval. Ook is een poeder handig als je geen tabletten kan innemen. Het poeder kan worden vermengd met water of vruchtensap. Yoghurt of een smoothie is ook geschikt voor een schepje magnesiumpoeder.

Meerdere vormen

Magnesium is verkrijgbaar in meerdere vormen. Dit kan magnesium citraat, glycerofosfaat, tauraat, elementair, gluconaat, bisglycinaat of malaat zijn. Elke vorm heeft zijn eigen specifieke werking. Magnesium citraat verhoogt bijvoorbeeld de magnesiumwaarden in de spieren en magnesium bisglycinaat werkt niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen.

Naast een magnesiumpoeder kun je kiezen voor vloeibare magnesium, magnesium tabletten en magnesium capsules. Koop wel een goed opneembare vorm. Bisglycinaat is één van de betere opneembare magnesiumsoorten.

Wil je meer informatie over voedingssupplementen? Bekijk dan de website van de Orthokliniek uit Ootmarsum.